Они позволяют ускорить обмен веществ, дают организму «отдохнуть» от чрезмерной пищевой нагрузки, заставляют его использовать внутренние энергетические запасы (проще говоря, расходуется висцеральный жир).
Диетологи рекомендуют проводить такие дни не чаще, чем один или два раза еженедельно. Двое суток разгрузки допускаются при наличии сильно избыточного веса, но они не должны идти подряд.
Виды и примеры рационов
Разгрузочные дни подразделяются на: белковые, углеводные, жировые, смешанные.
В белковые разрешено кушать нежирные сорта мяса, птицы (без кожи), рыбу, творог, кефир. Если выбраны мясные продукты, количество не может превышать 700 грамм за сутки. Не возбраняется добавить к рациону огурец, китайскую капусту, зелень.
Творога разрешается съесть около 500 грамм. Объем кефира в случае кефирной разгрузки составляет 1,5 литра.
Плюсы белкового варианта в том, что чувство голода нет, хорошо восполняются запасы белка и железа (при выборе мяса в качестве основного продукта). Однако, такое меню не подойдет тем, у кого имеются хронические заболевания почек.
Углеводные разгрузки проводятся с использованием круп (гречка, рис), фруктов (яблоки, арбузы), овощей.
Крупы варятся на воде, без добавления молока, масла и сахара. Количество сухой крупы – один стакан.
Количество фруктов или овощей составляет около 1,5 килограмм. Лучше не использовать такие фрукты, как виноград, груши или бананы.
Овощи предпочтительно выбирать те, что растут над землей (то есть, лучше не брать картофель, морковь и т.д.).
При выборе круп происходит вывод накопившихся токсинов, однако работа кишечника несколько замедляется, поэтому если есть склонность к запорам, лучше выбрать другой продукт.
Фруктовые и овощные дни хорошо устраивать сразу после обильных застолий, так полученные излишние питательные вещества не успеют отложиться в жировые запасы.
Жировые подразумевают употребление в пищу в течение дня сметаны (около 500 грамм) или сливок (не более 600 мл).
Они также довольно сытные, но противопоказаны людям, имеющим заболевания органов пищеварительной системы (таких как желчный пузырь, поджелудочная железа)
Как нужно вести себя в разгрузочные дни?
- Поскольку происходит усиленное выведение из организма лишней жидкости, нужно обязательно восполнять ее запас. За 24 часа нужно выпить не менее 2,5 литров чистой воды. Также разрешаются зеленый и травяной чай.
- Прием пищи должен осуществляться пять раз в сутки. Это позволит разогнать метаболизм, а также не даст развиться чувству голода.
- Лучше ограничить любые чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки.
- Зато будет совсем нелишним провести сеанс расслабляющего массажа.
- На следующий, после разгрузочного, день, следует воздержаться от избыточного потребления пищи. Чтобы результат максимально закрепился.
- Следует воздержаться от приема мочегонных препаратов.
- Проведение описанных вариантов противопоказано беременным женщинам, а также кормящим мамам. Для них тоже существуют разгрузочные дни, но проводятся они совсем по другим принципам.
Видео: 3 лучших разгрузочных дня от Малышевой
Если регулярно следовать всем вышеперечисленным советам, можно добиться потери веса на 1-3 кг в месяц, а кроме того, улучшить свое самочувствие и повысить физическую активность. Неплохо, правда? Будем рады вашим комментариям по теме.
Следите за обновлениями — новые статьи уже на подходе!
Тогда оформи подписку на обновление сейчас
Коментариев: Комментариев нет