Зачем нашему организму так много воды и насколько опасен недостаток жидкости?

Почему нам не хочется пить и так ли это нормально?

Как правило, в быту мы не обращаем внимания на количество потребляемой жидкости в день. Большинство целенаправленно берётся за стаканом воды всего один раз в несколько дней. Почему же у нас нет приступов дикой жажды? Дело в том, что определенное количество жидкости содержится во всех продуктах, даже в колбасе. А про кофе, чай, газировку и супы можно и вовсе не упоминать. Этого количества достаточно, чтобы не испытывать чувства жажды и сухости во рту.

Только вот для нормального функционирования организма, а тем более  похудения, этого катастрофически не хватает.

Более, того, любителей крепкого кофе и чая разочарует тот факт, что после каждой чашечки любимого напитка следует выпивать такое же количество чистой воды. Наверняка вы обращали внимание на то, что в ресторанах к кофе и алкоголю всегда подают стакан водички. Дело в том, что эти напитки обезвоживают организм (как бы парадоксально это не звучало), и он нуждается в дополнительной подпитке.

Поэтому первое, что нужно сделать на диете – завязать с обильными кофе- и чаепитиями (того гляди, и привычка есть тортик вприкуску канет в лету).

Так чем же так опасен недостаток жидкости, если физически мы его не ощущаем? Биохимические процессы происходят внутри организма, поэтому мы можем долгое время не обращать внимания на обезвоживание.

На что и сколько наш организм тратит воду?

• Один стакан уходит на работу кишечника;
• 2-3 стакана выходят из нас через дыхательные пути;
• 3-4 стакана испаряются вместе с потоотделением;
• Через почки проходит целых 1-1,5 литра воды!

Видео: Роль воды в организме человека

Как видите, без воды нам никуда, поэтому ее потребление очень важно.

Что будет, если регулярно не употреблять свою норму?

• Замедление особенных процессов, иными словами, все съеденное будет прямиком отправляться на проблемные участки в виде лишних сантиметров;
• Уменьшение умственной и физической деятельности. (Для похудения нам важна исключительно физическая активность, но и вовремя умственной израсходуются калории);
• Ухудшение состояния кожи и волос – не очень приятное явление для девушек, что заботятся о своем внешнем виде;
• Неприятный запах изо рта. Если вы сидите на диете, то, очевидно едите не очень много. Как следствие – поверхность языка и зубов редко полируется едой, поэтому возникает неприятный запах и налет. Как вариант, можно часто чистить зубы, но это, в свою очередь, навредит зубной эмали;
• Отечность – вода способствует выводу всего лишнего из нашего тела. Застой жидкости в организме приводит к некрасивым бугоркам и припухлостям – привет, целлюлит!;
• Плохой мышечный тонус – да, наши мышцы тоже хотят пить! Конечно же, не в прямом смысле этого слова: вода необходима для синтеза белка (того самого, что отвечает за наращивание мышечной массы). Если в организме мало мышц, на их место приходит жировая прослойка, что увеличивается в размерах с арифметической прогрессией.

Если вас не спугнули все эти страшилки, и вы по-прежнему упрямо не хотите бежать за бутылкой очищенной водички, мы попытаемся подкупить вас преимуществами и приятными бонусами от потребления жидкости.

Видео: Вода важнее, чем еда: 3 причины пить воду

Что даёт нам вода?

1. Повышение упругости и тургора кожи, что просто необходимость при активном сбросе веса. Когда мы теряем лишние кг, для кожи важно вовремя подтягиваться, в чем ей помогает увлажнение и подпитка;
2. Запуск синтеза питательных веществ. Иными словами, вы едите больше, а откладываете «про запас» меньше;
3. Чувство насыщения. Вода помогает обмануть капризный желудок, что требует огромных порций еды;
4. Вывод токсинов и шлаков – без полного очищения и перезагрузки организма процесс потери веса может и не наступить. Чтобы ускорить свои темпы при похудении на пути к идеальному телу, употребляйте антиоксиданты и пейте много жидкости;
5. Улучшение пищеварения. Каждая девушка, что хотя бы раз в жизни сидела на диете, знает, что ограничения в еде сказываются на работе кишечника и желудка: они вздуваются, урчат и всячески протестуют против нового образа жизни их хозяйки. Обильное питье помогает наладить работу органов пищеварения и избавит от вздутия, метеоризма и тяжести;
6. Уменьшение боли в суставах. Наверняка вы подключаете к похудению активные занятия спортом, и в курсе, как иногда предательски после тренировки побаливают суставы. Если у вас больше 20 кг избыточного веса, это может стать серьезной проблемой и нагрузкой на ваши конечности;
7. Вывод вредных бактерий – при диете наш организм уязвим, как никогда. Инфекционные болезни цепляются к нам при первом же контакте с бактериями. Если вы не хотите лежать в обнимку с градусником, много пейте.

Онлайн калькулятор расчёта суточной нормы

Теперь вы знаете сколько нужно выпивать именно вам. В вопросах потребления жидкости не стоит злоупотреблять и пить слишком много. Несмотря на то, что здоровые почки способны пропустить через себя более 15 литров в день, делать этого категорически не рекомендуется, поскольку из организма выведется не только все вредное, но и полезное. Однако превышение нормы на 200-500 гр, пойдут только на пользу.

Советы и примечания

Во время активных занятий спортом необходимо увеличивать суточную дозу потребления.

Для худеющих женщин, американские ученые разработали специальную схему потребления:

• Вместо кофе по утром выпивайте несколько стаканов чистой водички. Если добавить дольку лимона, метаболизм ускориться до предельных отметок;
• В течение дня выпивайте около 2 литров маленькими глотками. Чтобы не забывать об этом ритуале, всегда носите с собой бутылку. Если вы вернетесь домой поздно вечером, и решив наверстать упущенное, накинетесь на бутыль воды, ничего хорошего из этого не выйдет;
• Перед тем, как приступить к трапезе, выпивайте стакан воды.

Не пренебрегайте полученными знаниями, но и не насилуйте себя! Постепенно приручайте организм к своей норме, за неделю, а лучше 2-3 - прибавляя, например, по 1-2 стакана ежедневно. Так вы и не заметите, как водный баланс нормализуется и суточная норма станет для вас привычной, т.к. организм сам начнёт подавать нам необходимые сигналы!

До скорых встреч в новых статьях ;) Расскажите в комментариях, сколько воды в день вы употребляете и считаете ли нужным вырабатывать привычку питья в соответствие с нормой?