Мобильное лого Прямой путь к стройности

и красивым формам

Сколько калорий можно сжечь крутя хулахуп и как самому утяжелить обруч?

  • в 12:01
  • Рубрика: Тренажёры

Приветствуем, дорогие друзья! Тут и там твердят о низкой эффективности обруча, а миллионы девушек во всем мире продолжают упорно накручивать обороты в надежде похудеть. Кто прав и как правильно крутить мы уже рассказывали в этой статье. Сегодня мы ещё раз обсудим этот тренажёр и обязательно ответим на главный вопрос — сколько калорий тратится при кручении обруча?

сколько калорий сжигает обруч

Так помогает ли обруч на самом деле или это всего лишь миф? Вопрос «Кто убил Кеннеди?» вызывает гораздо меньше дискуссий и споров в обществе фитнес-гуру. Здоровый рассудок и тренеры подсказывают нам: «идите лучше в зал на беговые дорожки и тягать железо», в то время как сердце верит фотоотчетам в стиле «до и после» от похудевших девушек, что молятся на обруч и уверяют всех в его эффективности.

Чтобы не быть голословными и не дезинформировать  вас, мы будем апеллировать исключительно доказанными фактами, что выражаются при помощи чисел. После этого вы сможете решать сами, достойный ли это способ избавления от злополучного жира и лишних килограмм или нет.

Обруч или хула-хуп

Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.

Слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop» (рус. «обруч») — Википедия

Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.

складной хулахуп

Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому – возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.

Общие рекомендации

Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения – вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом.  Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:

  • Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
  • Выпивайте минимум 2 литра воды в день;
  • Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
  • Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
  • Не ешьте на ночь;
  • Устраивайте разгрузочные дни.

О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию?

От чего зависит количество истраченных калорий?

Точно подсчитать калории, которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самой современной техникой. Да и не надо оно вам! Главное – знать, как работает механизм потери калорий.

девушка с обручами

На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:

  • Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
  • Метаболизм – та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
  • Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
  • Вес обруча и его габариты – удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.

Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

массажный обруч

К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ – брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.

Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.

Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.

Все познается в сравнении

Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.

малышева с хулахупом

Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности, будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.

Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:

  • Обруч – 350 ккал за час;
  • Бег – 490 ккал;
  • Ходьба – 170 ккал;
  • Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;
  • Плавание – 400 ккал;
  • Езда на велосипеде – 350-400 ккал.

Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев ;)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 оценки: 3.3/5)
Понравилась статья?

Тогда оформи подписку на обновление сейчас

Коментариев: 20 комментариев

  • 09.07.2017 в 06:52

    У меня обруч 2,5 кг с массажными накладками. Сначала сложно и больно было невероятно. По чуть-чуть, каждый день, то два-три оборота, потом 10, потом 50, потом в минутах считать стала: 5, 10, 15 (рекорд казалось!) Сейчас кручу по 45 минут каждый день, очень редко пропускаю. Пошлите всех кто говорит о его бесполезности! Результат отличный! Мало того что четкая линия талии появилась (а худенькой я никогда не была), лишний вес ушел, подтянулись ягодицы, икры. Мышцы спины укрепились, планку могу держать на локтях спокойно, раньше в таком положении и до 10 секунд не выдерживала. Сразу говорю- не быстро, у меня это заняло 5 месяцев. И продолжаю, втянулась, не представляю вечера без этого тренажера.

    Ответить
    • 12.07.2017 в 15:44

      У меня тоже так же. Кручу 60 минут даже смогла бы 120 минут, просто время не бывает, а так каждый день кручу . Результат идеальный 👍

      Мой хула-хоп весит 1800 :lol:

      Ответить
    • 28.07.2017 в 09:52

      Поздравляем с прекрасным результатом.

      Ответить
  • 19.06.2017 в 02:12

    Я крутила и три часа за раз-железный обручальное.главное желание!крутите ребята!крутите!все получится!я схуданула!

    Ответить
    • 19.06.2017 в 05:57

      Спасибо Полина, физические нагрузки очень помогают при диете :)

      Ответить
  • 27.04.2017 в 15:50

    Кручу обруч по часу в день, чётко прорабатывается линия талии, хотя от природы она у меня очень слабо выражена. Укрепляются мышцы спины. Непонятно, почему в интернете так много отзывов о бесполезности обруча?!

    Ответить
    • 02.05.2017 в 13:06

      Лиля, согласна с вами. я крутила по 40 минут, за 2 недели ушло 7 см. в талии

      Ответить
    • 21.06.2017 в 16:58

      я с вами полностью согласна!!!обруч(у меня старенький советский,я его заполнила гречкой))помогает сделать талию,но и в процессе кручения идет нагрузка на ноги и попу,так что все работает,главное не лениться,Я делаю несколько подходов в день по 15 минут и за месяц с талии ушло 8 см)

      Ответить
      • 22.06.2017 в 05:39

        Спасибо вам за совет :)

        Физические нагрузки вместе с диетой дают наилучший результат.

        Ответить
  • 24.04.2017 в 20:04

    Хула -хуп кручу каждый день ппо 35 минут этот нормально или мало?

    Ответить
  • 24.04.2017 в 20:00

    Добрый вечер!Я сежу на диете только три дня ну уже сбросила 1,5 кг. Я почему то ее хочу кушать совсем.

    Ответить
  • 21.04.2017 в 13:58

    мамы не могли склеивать скотчем обруч)))... изолентой- максимум))

    Ответить
    • 27.07.2017 в 11:14

      А еще «разрезать» советский обруч? у меня лежит такой и он металлический, и чтобы туда что-то засыпать надо ой как постараться.

      Ответить
      • 28.07.2017 в 09:56

        Здравствуйте. Металлический обруч утяжелить сложнее, наверное, проще приобрести специальный.

        Ответить
  • 15.04.2017 в 09:12

    Кручу час-полтора за раз, почему же во всех статьях пишут, что это невозможно?.. девочки советского союза очень натренированы в кручении обруча) действительно тело стало лучшего качества, качаются мышцы ног и живота за счёт того, что в напряжении находятся все это время, жир тает. Поняла, что надо меньше слушать всех «вредно/полезно», не искать отговорки, а брать и делать. Для меня это мастхэв просто, когда сидишь дома и нет доступа к фитнесу. Кручу массажный обруч, пора его утяжелять, слишком легко уже даже час крутить) :!: :!:

    Ответить
  • 16.02.2017 в 09:49

    Кручу по 1,5 часа каждый день!!! Скажите: почему нельзя крутить больше часа?

    Ответить
  • 27.01.2017 в 11:09

    I must say you have high quality posts here. Your page can go viral.

    You need initial traffic only. How to get it? Search

    for: Etorofer's strategies

    Ответить
  • 07.01.2017 в 22:17

    Я кручу хала хуп 2года , похудела на 8кг, но ко всему прочему соблюдаю правила указанные выше, т.е пью 2литра воды , не ужинаю..., но как только начинаю нарушать хотя бы одно из рекомендации вес сразу идет вверх. Самое главное у меня стала фигура лучше, чем в молодости!

    Ответить
  • 27.12.2016 в 17:09

    Странно, почему невозможно крутить хулахуп час? Я кручу иногда и 2 часа с весом 2 кг.

    Ответить
  • 03.06.2016 в 23:53

    Всегда обожала крутить простой обруч, а сейчас вообще халахупы удобные продают.

    Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.