Правила занятия йогой

Как правильно заниматься йогой?

Для того, чтобы полностью расслабиться и направить свою энергию только в своё тело, необходимо выполнить медитацию в начале практики. Нужно сесть в позу лотоса, прикрыть глаза и осознать, что вы находитесь здесь и сейчас, что вы находить на коврике для йоги.

Многим помогает такой лайфхак: при вдохе повторяем про себя фразу «я осознаю, что делаю вдох», при выдохе: «я осознаю, что делаю выдох». Таким образом, вы медленно войдёте в практику, осознавая своё тело.

Также перед самой гимнастикой необходимо потренироваться правильно дышать. Для этого нужно сделать глубокий вдох, медленный глубокий вдох. Поднимая воздух из живота, в грудь, а затем к носу. Затем делаем глубокий медленный выдох, постепенно направляя воздух из носа к груди, а потом в живот.

Сначала будет трудно совмещать практику с дыханием, но постепенно занятия будут более осмысленными, будет легче выполнять практику и дыхание не будет сбиваться.

 

В какое время суток можно делать йогу?

Предпочтительно выполнять практику йоги утром. В это время вы можете вытянуть все мышцы, а также настроиться с благодарностью и радостью на целый день. Однако есть и вечерние практики, благодаря которым можно расслабиться перед сном, чтобы глубоко и полноценно выспаться и зарядиться энергией на следующий день.

Как выполнять позы?

Есть позы, которые запрещено делать новичкам, так как они попросту не смогут их осилить. Например, позу лотоса можно выполнять в том случае, если таз раскрыт. Иначе можно травмировать колени. Поэтому первые практики не стоит выполнять на силовые упражнения. Достаточно просто разобраться, как правильно закрыть и раскрыть таз. Это нужно в большинстве асан.

Во время выполнение поз не следует думать о своих переживаниях, проблемах и задачах, которые стоит выполнить сегодня. Если мысль приходит в голову, нужно представить, что улетает мимо вас в виде облака. И начинайте выполнять йоговское дыхание, вспоминая о том, что вы осознаёте, что делаете вдох и выдох.

Не стоит зажигать аромасвечи, так как благовония мешает правильно дышать. Лучше открыть окна, чтобы в дом или квартиру проник свежий воздух. Идеальный вариант — занятия на свежем воздухе наедине с природой.

Источник: https://md-eksperiment.org