Как увеличить скорость похудения в разы без лишних усилий?

Подготавливаем основу.

Как хороши бы не были даже минимальные результаты, если из возможных 4 кг в месяц вы теряете всего 1 кг или меньше – это означает, что вы где-то не дорабатываете. Да-да, именно! Если вы хотите увидеть существенные результаты, выкладываться стоит на все 100%.

В первую очередь необходимо пересмотреть подход к похудению. В чем вы себя жалеете и каким слабостям потакаете? Пришло время серьезно взяться за себя!

В погоне за идеальной фигурой, мы позволяем себе жить в ожидании. Мы от чего-то отказываемся, вкладываем меньше сил, чтобы в тот самый момент быть на высоте. Это не правильный подход, который во многом объясняет замедленность похудения.

Вот маленькие хитрости, которые помогут ускорить этот процесс:

1. Занимайтесь спортом. Совершенно все равно, есть ли у вас деньги на фитнес-клуб. Тренироваться можно и дома, главное выбрать нужное направление. Ведь вам придется уделять ему внимание 4 часа в неделю.
2. Купите спортивную одежду. Тренироваться в джинсах или лосинах, не особо подходящих для занятий – вредить самому себе. Одежда должна быть спортивной, тянущейся и комфортной. Помимо возрастания эффективности упражнений, так как вас ничего не будет сковывать, вы будете ощущать себя совершенно по-иному!
3. Самое эффективное время для тренировки – утро и вечер. Утром организм только вышел из сна, питательные вещества не поступили, а сжигать жир можно непосредственно с первых минут. Вечером же тренировка хороша тем, что после нее вы будете спать, а жир будет расщепляться. Так же вы исключаете возможность набора лишних килограмм за ужином.
4. Измерьте свой температурный ритм. На протяжении всего дня бывают часы, когда температура нашего тела максимально высока. За 3 часа до или после этой отметки, занятия спортом принесут максимальный результат, ведь тело даст сильный отклик. Выяснить такой промежуток можно замирением температуры каждый час на протяжении дня.
5. Режим питания до и после тренировки. Голод утомляет организм, мешает тратить много сил. Поэтому за час до тренировки необходимо легко поесть. Через 2 часа после так же рекомендуется что-то употребить.
   

   Видео: Жить здорово! Как похудеть за одну неделю?
6. Приобретите специальную одежду. Существуют вещи, предназначенные тренировать ваше тело даже при выполнении обыденных дел. В состав входят специальные эластичные ленты, которые создают дополнительную нагрузку телу. При малейшем движении рождается сопротивление, а значит, тратится больше сил на ежедневные дела. Так, специальные шорты или брюки будут тренировать ноги, а топ или майка поспособствует улучшению осанки и подтягиваю живота.
7. Дополнительный спортивный инвентарь. Можно выбрать специальные кроссовки, стимулирующие работу мышц ног. В них содержатся специальные воздушные камеры в подошве, из-за чего при ходьбе возникает дисбаланс стопы. Это заставляет приспосабливаться, тратить дополнительные усилия на стабилизацию. Ноги же приобретают стройность.
   В свободное от работы время можно одеть на ноги утяжелители. Они имеют вид наполненных песком мешочков, которые одеваются на щиколотки и застегиваются. Работает тот же механизм – расходуется дополнительная энергия.
8. Не забывайте про воду. Обезвоживание может свести к нулю все результаты. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды. Выходит по стакану раз в 2 часа.
9. Пересиливайте лень. Если каждое утро вам приходится с ней бороться, есть хорошее средство – сделайте растяжку. 5 минут упражнений в постели поможет взбодриться и значительно повысить мотивацию на весь грядущий день.
10. Пейте жиросжигающие коктейли. Альтернатива сокам и газированным напиткам. Основой таких коктейлей является обыкновенная вода и продукты с отрицательной калорийностью. Они помогут немного увеличить расход энергии в течение дня, а так же они очень полезны для здоровья.

Детально про режим питания и тренировок.

Никакие тренировки и спа-салоны с массажем не дадут результатов, если питание заметно хромает. Конечно, в долгосрочной перспективе похудения можно допускать небольшие слабости, но вам же нужно ускорить его?

Самым оптимальным решением являются не трудновыговариваемые диеты, голодовки, принцип «кушай все, что хочешь, но меньше», а правильное питание. Худея на ПП можно добиться заметного сброса веса. Только важно понимать, что это не просто ограничение в виде употребляемой еды, это целый здоровый подход к жизни, который требует постоянного соблюдения, а не раз в неделю.

При Правильном Питании нужно забыть про отговорки, слабости и лень.

Основные принципы такого режима:

1. Никаких вредностей. Мучное, сладкое, алкоголь, исключаются полностью. Никаких послаблений даже на праздники. Есть нужно учиться без хлеба с легкоусвояемыми углеводами, который сразу откладывается в жир, если полученную энергию не тратить. Алкоголь содержит множество пустых калорий, к тому же ухудшает самочувствие и стимулирует аппетит, соблазняя съесть что-то. А вот сладкому можно найти альтернативу в виде фруктов и сухофруктов.
2. Вместо чая лучше пить зеленый чай и воду. Кофе не только вымывает кальций, оказывает нагрузку на сердце, но и способствует появлению целлюлита. А вот зеленый чай и вода выводят токсины, дают заряд бодрости.
3. Полноценные приемы пищи. Завтракать не только нужно, а просто необходимо! Как и ужинать. Но вот подход полностью меняется и становится качественным. Это только на диете пренебрегают таким. При голодании же приемы пищи и вовсе отсутствуют, что сильно замедляет метаболизм и само похудение.

Днем упор делается на фрукты, каши, орехи, мясо. А вечером предпочтительнее нежирные молочные продукты. Впрочем, этот режим питания очень гибкий. Главное – уменьшить жарку продуктов, а отдавать предпочтение варенной или тушенной еде, на пару. Так сохраняется максимально полезных веществ, а уменьшение масла дает снижение калорийности.

Если вам кажется, что это звучит очень невкусно, вы ошибаетесь!

Примерный дневной рацион может выглядеть так:

Завтрак – овсяная каша с медом и ягодами клубники.

Перекус – горсть орехов, яблоко.

Обед – тушеная телятина, салат из свежих овощей.

Перекус: крем-суп из тыквы, картофеля и сыра.

Ужин – стакан кефира.

По сути, правильное питание позволяет есть все. Отказ от вредных продуктов дает возможность сбрасывать максимально лишнего жира, улучшить самочувствие и избавиться от отеков.

Одним из эффективных способов быстрого похудения являются тренировки. Занятия должны включать работу всех мышц, чтобы обеспечить жиросжигание. При поставленных целях отводится под это должно не менее 4 дней в неделю по 1 часу, при сохранении активности в течение дня.

Для того чтобы добиться результатов вовсе не обязательно заниматься в тренажерном зале. Можно обойтись своими силами с использованием собственного веса, гантелей или бутылок с водой – как альтернатива, мячом.

Желательно включать такие упражнения в свою домашнюю тренировку:

• Узкие и широкие приседания, приседания с прыжком;
• выпады на месте и в движении;
• отжимания узким и широким хватом;
• прямой и косой подъем на пресс;
• подъем на носочек для икр;
• махи ногами для бедер;
• планка прямая и обратная.

Такой силовой тренировке необходимо уделять 1-2 занятия в неделю. В остальные дни заниматься кардио. Судя по отзывам, именно оно позволяет сжечь максимально много жира. Но вот без силовых тренировок оно создаст не красивые очертания фигуры.

Аэробная нагрузка включает:

• бег;
• прыжки на скакалке;
• плавание;
• катание на лыжах;
• танцы;
• аэробика;
• велосипед;
• ролики, коньки.

Важное условие для выполнения кардио – выполнение не меньше часа, поскольку жир начинает сгорать только после 40 минут.

А самое главное – смотреть на все с позитивом и радоваться жизни! Ведь для человека в хорошем настроении нет ничего невозможного, а своей активностью он тратит кучу калорий.

Если вам была полезна статья – поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Вместе мы сможем многого добиться. Удачи! И будьте счастливы!