Что нужно делать, чтобы усмирить свой аппетит?

Почему мы переедаем?

Бороться с перееданием бывает сложно. Особенно когда не понимаешь, отчего возникает такое желание. Можно использовать диеты или морить себя голодом, но это редко оказывает должный эффект. Ведь прежде всего нужно разобраться с тем, почему происходит переедание, устранить основную причину.

Видео «Три теста при зверском аппетите»:

Вы можете неосознанно есть больше, если:

1. Испытываете недостаток внимания и любви.
   Самореализация важна для каждого человека. Ощущать себя желанным, любимым и интересным – наша базовая потребность. Если вы не чувствуете это, все жизненные функции снижаются, происходит быстрая утомляемость и значительное снижение настроения. Налегая на булочки и шоколад можно временно отключиться от реальности, заместив естественную выработку гормонов радости получением их от употребления пищи.
   Сюда же относятся постоянные стрессы, перенапряжение и нервные срывы.
2. Привыкли есть на ходу.
   Все мы очень занятые. И порой, кроме как перекусить чем-то по пути на работу ничего не остается. Но просто перекус и постоянное питание подобным образом – разные вещи. Быстро заглатывая еду, мы не только не успеваем ощутить ее вкус, распробовать должным образом, но и не даем возможности отправить мозгу сигнал о насыщении. Ощущение сытости приходит спустя 20 минут. За это время можно медленно съесть полноценный обед из супа и мясного, или же употребить 2 гамбургера, мороженое, шоколадный батончик и запить колой. Находясь не сосредоточенным на процессе еды, гораздо легче наесть лишнего.
3. Привыкли так с детства.
   Воспитание оказывает огромное влияние на всю дальнейшую жизнь! А детей все воспитывают по-разному. Принципиальное различие состоит в том, что в некоторых семьях ребенку разрешают встать из-за стола, как только он насытился, а других заставляют доесть все, чтобы не расстраивать бабушку или просто по тому, что нужно оставлять пустую тарелку. У вторых со временем может нарушиться ощущение себя, ведь прислушиваться к голосу организма никто не давал. Не стоит даже говорить о том, что некоторых заставляли есть, даже когда они этого не хотят. Ответьте себе на вопрос: вы садите есть с родными или друзьями, если вы не хотите есть, но все собрались или имеется какой-то особенный повод? А ведь вы уже не дети.
4. Вам скучно.
   Если постоянно хочется есть, причина может крыться в отсутствии увлечений, обязанностей. И это то, чем можно просто занять свое время. Просиживание дома, просмотр фильмов и работа за компьютером не дает телу нужной физической нагрузки и моральной разгрузки.

Исключение составляют эндокринные заболевания, нервно-психические расстройства, опухоли мозга и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Ибо все это приводит к перееданию из-за организменных проблем.

С чего начать?

Прежде чем начать, стоить настроиться на тяжелый труд в течение 21 дня. Почему столько? Научно доказано, что для формирования привычки требуется 3 недели. Читатели нашего форума так же поддерживают этот факт.

Будет возникать желание сорваться, прекратить все это, но ни за что не стоит потакать таким чувствам. Для того чтобы похудеть прийдется не только избавиться от вредных привычек, но и обрести полезные. Видоизменив режим питания можно сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Подходы бывают разными. Это и диета, употребление специальных продуктов, прием препаратов, ведение дневника, ароматерапия, усиленные тренировки. Каждому человеку нужно выбрать то, что подходит лично ему. Самое главное – прислушиваться к своему организму.

Для комфортного снижения аппетита, рекомендуем список самых простых способов:

1. Прием чистой воды.
   Вода улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает регулировать процесс пищеварения. Эта жидкость помогает не только предотвратить изжогу, но и заполнить желудок. И чувство насыщения прийдет быстрее.
2. Уменьшение специй.
   Острые и пряные блюда только стимулируют аппетит. Вкус и запах вызывает раздражение стенок желудка, выделяется большое количество желудочного сока, который буквально готов расщеплять огромное количество еды.
3. Отдавайте предпочтение продуктам с клетчаткой.
   Растительные волокна содержаться во фруктах и овощах. Попадая внутрь, клетчатка разбухает, вызывая ощущение наполненности живота. К тому же, она долго переваривается, постепенно доставляя энергию.
4. Проводите очистительные процедуры.
   Клизма и голодание бывают крайне эффективными. Это позволяет очистить кишечник, благодаря чему увеличивается его всасываемость питательных веществ. А значит, все употребленные продукты будут насыщать организм.

Различные варианты.

Бывает такое, что ничего не помогает или же ждать 21 день не является возможным, так как нужно добиться снижения аппетита в более ранние сроки. В таком случае прийдется использовать все доступные средства, выбрав одно или комбинируя, их друг с другом.

К продуктам, снижающим аппетит и подавляющим чувство голода, относятся:

1. Зеленый чай. Он содержит специальные антиоксиданты, которые влияют на лептин, отвечающий за аппетит.
2. Яблоки, апельсины, вишня, а так же огурцы, морковь, капуста. Изобилие клетчатки и наполненность водой позволяет этим продуктам заполнить весь живот. Их можно съесть много, а по калорийности будет мало.
3. Кефир. Не играет роли, обезжиренный он или нет. Употребление стакана кефира в качестве перекуса поможет устранить чувство голода при небольшом количестве калорий.
4. Яйца. Употребление белковых сохраняет сытость на долгое время. Таким образом, яйца на завтрак или обед помогут съесть меньше в течение дня.
5. Водоросли. Этот растительный морепродукт очень долго переваривается нашим организмом. Из-за его длительного нахождения в кишечнике есть хочется меньше.

Дополнительно может помочь использование народных средств. Они не бывают вредными, за исключением индивидуальной непереносимости продукта, приносят только пользу организму.

Можно применять:

1. Отвар петрушки. Помогает в нормализации аппетита. 2 ч.л. измельченных сухих или свежих листьев залить стаканом воды, проварить 15 минут. Принимать до еды.
2. Расторопша. Прием этого растения поможет избавиться от шлаков и токсинов, улучшить пищеварение. Употреблять в сухом виде 1 ч.л., запивая ее водой, 3 раза в день.
3. Масло из семен льна. Прием всего 3 ч.л. в день поможет усмирить голод.
4. Отруби. Овсяные, ржаные, пшеничные отруби залить кипятком из расчета 1:5 и проварить до набухания. Процедить, принимать перед каждым приемом пищи за час.
5. Отвар сельдерея. Корень растения измельчить. 3 ч.л. залить стаканом воды и проварить 5 минут. Перед употреблением разбавлять, использовать до приема пищи.

Разумеется, можно добиваться снижения аппетита медикаментозно. Но это не желательный способ, так как он имеет огромное количество побочных эффектов. В лучшем случае препараты будут действовать как мочегонное или слабительное, вызвав обезвоживание. В худшем – повлияют на гормональный фон, вызвав нарушение работы систем. Самостоятельно применять ничего нельзя, только после консультации с врачом.

Так же в домашних условиях может помочь йога. Эти упражнения помогают расслабиться, отвлечься и осознать свои потребности:

1. Волна.
   Приймите удобную позу сидя, спину держите прямо. На вдохе следует втянуть живот, задержать дыхание на 30 с. После с шумным выдохом расслабиться. Повторять не менее 20 раз.
2. Лотос.
   Ноги скрестить, руки положить на бедра, тело расслаблено. Глубоко дышать. При вдохе должны быть задействована грудная клетка, живот, область ключиц. Упражнение выполняется 5 минут.

Если вы столкнулись с постоянным перееданием и непомерным аппетитом – не беда! Применение описанных методов обязательно поможет справиться с этой проблемой. Важно помнить, что каждый человек индивидуален и для того, чтобы найти свой эффективный метод, стоит экспериментировать.

В любом случае, нельзя унывать и сдаваться. До новых встреч! Поделитесь с друзьями этой статьей, если они тоже в замешательстве, что делать с этой проблемой.

И опять же: непременно будьте счастливы!