Вес не сбрасывается во время диеты, спортивных нагрузках и после родов: почему и что делать в каждом случае?

Застои веса при диетах

Диета всегда является стрессом для организма, от её особенности, строгости и рациона зависит то, как отреагирует наше тело. Поддастся ли оно «провокации» и запустит процесс сжигания жира или наоборот, начнёт судорожно его запасать.

1. Как правило, строгие диеты дают быстрый результат коррекции фигуры. Если неделю употреблять только гречку, фрукты или рис, можно сбросить 2-3 кг. Но затем, вернувшись к обычному питанию, вы рискуете не только «откатиться» к начальным показателям, но и даже немного их увеличить.
   

   ---

   ! Совет: Не стоит худеть слишком быстро, так как только постепенные и длительные комплексы похудения дадут нужный результат и закрепят его на длительное время.
2. При диете с низкокалорийными продуктами, сброс лишних кг тоже может остановиться. Если все время сидеть на разных монотонных диетах, организм начинает привыкать, и вместо сжигания жировых отложений происходит замедление обмена веществ. В таком случае, даже при минимальном употреблении калорий вес не будет сбрасываться.
   

   ---

   ! Совет: Альтернативой таким диетам станет сбалансированное питание. Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов, замените ими вредные продукты и питайтесь маленькими порциями.
3. Естественно! В течении ПМС и самих критических дней происходит задержка жидкости в организме и отечность. Вследствие этого, вес стоит на месте или даже увеличивается.
   

   ---

   ! Совет: Для разрешения такой проблемы можно использовать мочегонные средства. Также следует учитывать, что употребление в пищу слишком соленой или острой еды, тоже задерживают воду в организме. Поэтому необходимо уменьшить употребление соли и острых приправ.
4. Раздельное питание – отличное средство для похудения без ущерба для здоровья. Но добиться высоких результатов бывает сложно. Поэтому, если вес перестал уменьшаться, следует немного уменьшить порции пищи и количество калорий в них.
   

   ---

5. Употребления алкоголя во время любой диеты не даст положительного исхода. Даже при самой строгой и длительной диете небольшое количество алкоголя может свести все старания на нет. Поэтому во время любой диеты алкоголь следует исключить.

Спорт против лишних килограммов

1. При занятиях спортом, особенно у новичков, в первое время вес может не только не сбрасываться, но и добавляться. Этого не стоит бояться. Во время интенсивных тренировок мышцы начинают расти и занимать место жировой ткани. Поскольку мышечные волокна тяжелее жира, то в кг вы можете увеличиться. Но зато результат в зеркале вас порадует. Тело станет спортивным и подтянутым.
   

   ---

2. Для того чтобы уменьшить вес, необходимо правильно выбрать упражнения для занятий. Не обязательно нагружать организм силовыми упражнениями и вкалывать в спортзале по 2 часа в день. Такие тренировки не способствуют похудению.
   

   ---

   ! Совет: Хорошим стартом для похудения станут кардио тренировки: велотренажеры, беговые дорожки или просто длительные утренние пробежки. Во время таких занятий ускоряется кровообращение и происходит сжигание жира. Но стоит отметить, что длительность такой тренировки должна быть не менее 40 минут.
3. При хороших физических нагрузках необходимо следить за питанием. Многие думают, что если сильно потеть в спортзале, то есть можно в два раза больше. В итоге, даже при очень активных тренировках вес сбрасываться не будет. Садиться на строгую диету тоже не стоит, это может нанести серьезный вред организму и ослабить иммунитет.
   

   ---

   ! Совет: Рацион должен состоять из свежих овощей, фруктов и обязательно белковой пищи. При этом питание должно быть частым и дробным. Обязательно нужно помнить, что при увеличении физических нагрузок необходимо увеличить употребление воды – до двух литров в день.

Особенности похудения в послеродовой период

Очень сложно бывает убрать «животик» и накопившиеся за беременность запасы после родов. Килограммы, набранные за несколько месяцев, не уйдут за несколько дней. Организм женщины восстанавливается после родов примерно через год. Но иногда вес стоит на месте, и этому способствуют некоторые факторы.

1. Дисбаланс гормонов. Период беременности и рождение малыша полностью меняет гормональный фон женского организма. Обычно, в течение 1-2 месяцев гормональный баланс восстанавливается. Но не редки случаи, когда возникает дисбаланс. Это способствует избыточному весу и другим отклонениям.
   

   ---

   ! Совет: Если возникла такая проблема необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу и сдать анализы на гормоны.
2. Плохой сон. В период ухода за малышом все мамы редко высыпаются. Неполноценный сон может плохо влиять на обменные процессы в организме, и вследствие этого тормозиться похудение.
   

   ---

3. Во время беременности и первые месяцы после рождения ребенка физическая нагрузка женщины ограничена. Естественно, что это сопровождается появлением лишних килограммов, и снижение веса не происходит.
   

   ---

   ! Совет: Если у мамы нет времени посещать спортивные секции, можно начать выполнять комплекс восстановительных упражнений дома. Это не займет много времени, тем более что некоторые комплексы можно выполнять с ребенком.

Видео: «Почему вы не худеете - что тормозит снижение веса»

Универсальный способ запустить жиро сжигание

Необходимо помнить, что не каждому человеку удается похудеть быстро и с первого раза. Главное не отчаиваться и проявлять упорство. При необходимости пересмотреть свой образ жизни и методы, которые вы выбрали для похудения. И тогда долгожданный результат вас обязательно порадует.