Мобильное лого Прямой путь к стройности

и красивым формам

Золотые правила употребления воды, помогающие похудеть


Доброе время суток! Наверняка вы много раз встречали популярный совет «пейте много жидкости, чтобы похудеть». К сожалению, рядом редко идет пояснение, каким именно образом вода работает, когда, какую и как пить воду чтобы похудеть и усилить эффект от диеты. В этой статье мы попытаемся ответить на эти и многие друге интересующие вас вопросы.

девушка с бутылкой воды

С самого детства учителя твердили нам: человек примерно на 70 процентов состоит из воды. Исходя из этого, следует, что наше состояние напрямую зависит от качества потребляемой жидкости. Представьте себе, что вы – это ваза с цветами. Чем чаще вы будете менять ее содержимое, тем дольше они будут цвести и пахнуть. То же самое происходит с нашей кожей, внутренними органами и волосами.

Польза и вред воды

Многим  голову закрадывается не верное решение: пить только воду, заменяя ею целые приёмы пищи. Разумеется, так лишние килограммы будут таять на глазах, а вместе с ними  ваше здоровье и красота. Голодание – не выход, а жидкость необходимо употреблять регулярно, вне зависимости от образа жизни и питания.

8-stakanov-vodi-v-den

Водичка – эликсир молодости и здоровья, что незаменим для похудения: она выполняет такие функции:

  • Обновление клеток и тканей – если сказать простыми словами, то вы сможете, словно змейка, сбросить с себя старую кожицу и предстать в совершенно новой оболочке: свежей, увлажненной, отдохнувшей и упругой;
  • Избавление от целлюлита – это ни для кого уже не секрет: похудеть можно легко, а вот ненавистные бугорки просто так никуда не уйдут (любят они нас). Жидкость запускает обменные процессы, что позволяют сжигать жиры и выравнивать поверхность кожи;
  • Дренаж – как бы парадоксально это не звучало, но чем больше мы пьем, тем меньше в нас задерживается жидкости. Уменьшение отечности придает нашему телу соблазнительные изгибы, а овалу лица изящность и подтянутость;
  • Вывод шлаков и токсинов из организма – все эти «гадости», что скапливаются в нашем теле из-за неправильного питания словно якорь, что тянет нас на дно. Зашлакованный организм никогда не будет нормально функционировать и активно сбрасывать вес;
  • Переработка жиров в энергию – это слишком сложный и неинтересный биохимический процесс, которым не стоит вас утомлять. Вам следует уяснить только одно – чем больше воды, тем меньше жира на талии и больше сил;
  • Подавление аппетита – наверняка вы слышали выражение «Хочешь кушать – попей водички». Это вовсе не саркастический мем паблика о похудении, а научно доказанный факт. Дело в том, что сигнал «я хочу пить» и «я голоден» наш организм подает одинаково, но наш мозг начинает хитрить, ведь каждый из нас предпочтет прозрачной безвкусной субстанции ароматную булочку и хрустящую картошку фри;
  • Обеспечение жизнедеятельности организма – худеете без спорта? Очень зря! Если вы ведете активный образ жизни, то знаете, что без необходимого количества жидкости сил не хватает даже на один кружок вокруг стадиона;
  • Устранение проблем потоотделения – эта свойство будет ля вас приятным бонусом: вода разбавляет пот, уже за неделю у вас полностью отпадет необходимость использования дезодоранта, а вы не будете испытывать чувство неловкости после часа на беговой дорожке.

стаканы с водой

Если говорить об основном преимуществе воды – то это ее нулевая калорийность. Уж что-что, а она никогда не отложиться на ваших бедрах. Вы поспешите возразить: «Но вода не дает чувства насыщения». Да, это так, но она заполняет желудок, не оставляя места для таких вредных, но любимых нами вкусняшек.

Как же правильно пить воду (по Малышевой и не только)?

Да, даже такая мелочь имеет свои особенности и спорные моменты.

Видео: Вода важнее, чем еда: как и когда правильно пить воду — 3 совета от Елены Малышевой

  1. Вода должна быть чистой – кофе с молочком и сладкий лимонад не в счет, как бы вам этого не хотелось, любые добавки превращают спасительную жидкость в напиток, большая часть которых напротив, только обезвоживает организм;
  2. Пейте натощак – проснувшись утром, не бегите стремя голову к холодильнику, лучше выпейте стакан водички и полистайте журнал. Когда созреете (не раньше чем через 20 минут), приступайте к еде, так вы съедите меньше и запустите метаболизм;
  3. В идеале, нужно пить по 1-2 стакану чистой воды за 20 минут до приёма пищи, не пить одновременно с едой, после приёма пищи можно пить только спустя 40-60 минут.
  4. На переработку холодной воды организм тратит больше калорий, чем на усвоение тёплой;
  5. Чтобы не испытывать тяжести и не отекать, снизьте потребление соли;
  6. Не пейте много на ночь, если не хотите всю ночь бегать в туалет, а наутро выглядеть, как воздушный шарик — большая часть суточной нормы должна быть выпита до 18:00;
  7. Глотки должны быть маленькими и частыми, не стоит выпивать за раз галлон воды, чтобы потребить суточную норму и остаток дня об этом не заботится.

В это сложно поверить, но излишнее употребление способно навредить (вода вымывает из организма не только вредные, но и полезные вещества).

Как вычислить свою суточную норму воды?

Не бойтесь сложных логарифмов и интегралов, что приходят на ум при слове «вычисления» — здесь все довольно просто. Если вы девушка среднего телосложения, вам будет достаточно потребить 1,5-2 литра в сутки. А вообще, рассчитывается норма исходя из 30 мл воды на 1 кг веса.формула

Отсюда формула: вес в килограммах * 0,03. Например 70 кг * 0,03 = 2,1 литра чистой воды, не считая чаи, кофе и т.д.

Онлайн калькулятор расчёта суточной нормы воды

Введите ваш вес, кг
Ваш пол

С этим мы разобрались, и вот тут начинается самое сложное – как заставить себя выпить все это? Для непривыкшего человека поначалу будет казаться, будто в желудке целый аквариум, в котором вот-вот выйдет вода из берегов.

Хитрости, помогающие привыкнуть к потреблению жидкости в течение дня

  • Начинайте постепенно, не нужно сразу пытаться влить в себя 2 литра воды, если ещё вчера вы еле-еле 3 стакана выпивали. Растяните привыкание на неделю. В дальнейшем организм сам начнёт требовать нужное кол-во;
  • Если вы пьете в день много чая и кофе, готовьте их без сахара и заварки, и пейте чистую воду;
  • Купите себе красивую бутылочку для спортсменов, так вам лишний раз захочется похвастаться ею перед друзьями и коллегами;
  • Установите напоминания – существует множество приложений, которые будут посылать вам оповещения.

Видео: Чем нельзя утолять жажду - напитки, которыми не напиться

Вооружитесь изложенными в статье советами и уверенно двигайтесь на пути к идеальному телу вместе с нами! До скорых встреч!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 оценок: 5/5)
Понравилась статья?

Тогда оформи подписку на обновление сейчас

Коментариев: 8 комментариев

  • 29.12.2016 в 20:54

    Доброе время суток! Наверняка вы много раз встречали популярный совет « пейте много жидкости, чтобы похудеть ». К сожалению, рядом редко идет пояснение, каким именно образом вода работает, когда, какую и как пить воду чтобы похудеть и усилить эффект от диеты.

    Ответить
  • 11.05.2016 в 11:18

    Каждое утро я выпиваю стакан воды, после этого так хорошо себя чувствую. :smile: Даже не знаю, выпиваю ли 2 литра воды в день. не так давно слушал передачу о пользе талой воды,пару раз попробовал заморозить и выпить, вкус у воды изменился, кажется даже пьется легче))

    Ответить
  • 07.05.2016 в 18:13

    Считаю, что о дневной норме потребления воды каждый решает сам. Бывает же так, что стоишь с бутылочкой воды, чтобы сделать очередной глоток воды, а прошлый глоток всё ещё плещется в желудке. Погода тоже диктует свои коррективы, когда жара воды больше, холодно и в дожди совсем не хочется пить.

    Ответить
    • 11.05.2016 в 12:28

      Спасибо за ваше мнение! Всё именно так, только если приучать себя постепенно «эффект аквариума» будет минимизирован :smile:

      Ответить
  • 06.05.2016 в 01:04

    Журнал рекомендован врачам, просто так его не выпишешь, как и на сайт медицинский, предназначенный врачам не зайдешь без регистрации, где потребуется сведения из диплома. Согласна, что споров и мнений по поводу употребления воды идет много. Сколько людей, столько и мнений — это же касается и ученых и врачей. Но нужно учитывать и особенности организма тоже и потребности — без этого никак...

    Ответить
    • 06.05.2016 в 09:13

      Спасибо за информацию. Каждый, конечно, сам выбирает как и что ему делать, ну а мы лишь представляем информацию, к размышлению ;) уже готовим статью о том, зачем вообще нужно пить воду и почему именно определённую норму.

      Ответить
  • 05.05.2016 в 00:01

    Некоторые понятия по питью воды в статье вашей уже устарели. Время идет и новые изыскания, которые не прекращаются, создают новые правила питья воды. Просто я всегда в курсе новаций, так как, хотя и не работаю по специальности, журнал свой профессиональный получаю. Но в общем все правильно, кроме ОБЯЗАТЕЛЬНОГО количества воды в сутки и того, что воду во время еды пить нельзя — это не верно.

    Ответить
    • 05.05.2016 в 09:12

      Благодарим за дополнение. Будем рады, если и журнальчик посоветуете ;) Постараемся тоже соответствовать времени :) По поводу тех моментов, что вы отметили идёт не мало споров, поэтому к своему организму, конечно прислушиваться надо, но как быть, если мы сами постепенно отучили его посылать нам сигналы о жажде? Сколько жидкости выходит из нас ежедневно? Где-то читала, что и посуду можно помыть двумя стаканами воды, но насколько чистой она будет?! :)

      Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.