Список продуктов, от которых стоит отказаться желающим похудеть

Существуют ли «полнящие» продукты?

Если сказать точнее, существуют продукты, что более вредны, калорийны, жирнее и быстроусвояемые. Если питаться только ими, мы начнем расти как на дрожжах.

Для примера, вместо кусочка торта можно съесть маленькую порцию макарон с отбивной, вместо макарон с отбивной можно съесть салат, йогурт, порцию рыбы, кусок хлеба и несколько фруктов. Так что выбирайте сами: что полезнее, сытнее и вкуснее для вас. (Не стоит лишний раз упоминать о том, что последний список продуктов куда натуральнее и полезнее предыдущих двух).

Еще одна существенная разница – продукты первых двух вариантов это быстрые углеводы, что усваиваются за считанные минуты, не снабжая организм энергией и питательными веществами. Так что более подходящее для них название «калорийные пустышки».

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

Как и что есть, чтобы похудеть

Без соблюдения суточной калорийности в пределах нормы похудеть невозможно. Да, сложно одним салатом наесть 2000 ккал, но очень часто встречаются другие злоупотребления.

К примеру, орехи – полезнейший источник витамина Е и омега кислот, что незаменимы во время диеты. Худеющие могут запросто в день съесть несколько пакетов таких орешков, и не повести ухом. А по калорийности они обгоняют картошку фри в полтора раза!

Или еще одна популярная замена: хлебцы вместо хлеба. Вот только не все знают, что по калорийности они практически равны. Но вот хлеб на диете – нонсенс, а хлебцы уминаются пачками без особого контроля и ограничений.

Так что количество съеденного часто играет куда большую роль, нежели его калорийность.

Запретный список для худеющих

То, что теоретически можно есть все, но в умеренном количестве,  мы уже выяснили. Но тут возникает одна существенная проблема – слабая сила воли. При виде вкусного и вредного у нас затмевается мозг и затуманивается рассудок.

Если у вас слабая сила воли, стоит полностью исключить «провокаторы», что действуют на нас, как красная тряпка на быка. Итак, если вы хотите похудеть в верхней и в нижней части тела, стоит отказаться от продуктов, список которых представлен ниже:

• Газированные напитки – в них содержится катастрофическое количество сахара и красителей, что не приносят никакой пользы;
• Алкоголь;
• Мучное и печенье, что возбуждает аппетит;
• Приправы вроде мивины и галина бланка, что подобно наркотика, вызывают аппетит и привыкание;
• Жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, буженина и смалец;
• Жаренное;
• Соусы – вкусные, но очень вредные добавки. Привыкайте есть блюда без кетчупа, майонеза и других соусов;
• Десерты с содержанием крема;
• Молочный шоколад и конфеты;
• Полуфабрикаты с консервантами и эмульгаторами;
• Колбасные изделия;
• Жвачки – не поверите, но это серьезный враг стройности. Они провоцируют выделение слюны и желудочного сока, а также вздувают живот.

Если нельзя, но очень хочется, то можно

В современной медицине появилось такое понятие как «читтинг». Перевести на русский этот термин можно как «обман» или «измена». Суть этого метода заключается в обжорстве. Да, один раз за неделю, две или месяц можно оторваться по полной, и вреда фигуре от этого не будет.

Работает это так: когда мы очень долго сидим на диете, наш организм адаптируется и «хитрит», откладывая все съеденное на черный день. Происходит длительная задержка, в период которой мы не сбрасываем ни грамма, а иногда даже прибавляем в весе. Объестся, чтобы похудеть – звучит абсурдно и сомнительно.  Но читтинг работает так:

• Перезапускает организм, после чего он расслабляется, и перестает набирать жирок до худших времен;
• Поднимает настроение – что может быть лучше, чем вкус позабытых сладостей? К тому же, на диете случаются депрессии, а шоколад – главный нейтрализатор стресса и грусти;
• Воспитывает чувство воли – если вы сможете пережить соблазн, вы с легкостью выдержите любой режим.

Главная фишка заключается в том, что набрать жировую прослойку за один день – нереально. Поэтому на второй день вы можете с легкостью продолжить диету.

Устраивается «загрузочный день» так: вы можете позволить себе любой запрещенный продукт или блюдо – нет никаких ограничений. Главное, соблюдайте рамки здравого смысла: не наедайтесь до потери пульса и боли в животе, соблюдайте баланс и следите за своим состоянием.

Полезные подмены

«На диете и капуста – шоколад». Если вы никак не можете выдержать мучительные ограничения, перейдите на менее калорийные аналоги любимых лакомств, что легче перенести ломку голодом. Чтобы похудеть в ногах, введите в рацион такие замены:

• Обычный шоколад замените черным;
• Вместо тортов и печенья ешьте пастилу, зефир и мармелад;
• Если любите жевать сухарики и чипсы, замените их на хлебцы и яблочные чипсы;
• Конфеты замените на сухофрукты в черном шоколаде;
• Делайте пирожные из творога и отрубей;
• Любимую пиццу готовьте на омлете, а не тесте.

Как видите, не стоит загонять себя в очень строгие рамки. Важно помнить о вредных и полезных продуктах и во всем соблюдать меру.