Питание для мужчин при похудении: советы и важные моменты

Причины мужского ожирения

Нужно выяснить для начала — почему мужчины толстеют:

• недосыпание и стрессы
• переедание, фаст-фуд и высококалорийные продукты
• образ жизни малоподвижный
• употребление пищи за просмотром телевизора или компьютера.
• употребление алкогольных и газированных напитков, таких как пиво, сладкая газировка.

Как быстро избавиться от лишнего веса?

Чтобы похудеть, мужчины должны наладить свое питание и режим дня с помощью следующих принципов:

• следить за съеденными калориями: в сутки не больше 1800 ккал;
• употреблять много воды — 2.5 литров, можно не сладкие компоты, соки и морсы. Перед каждой трапезой выпивать 1- 2 стакана воды.
• не жарить блюда, лучше приготовить на пару, в духовке, отварить или стушить;
• недосаливать пищу;
• в качестве перекусов разрешаются один фрукт, горсть орехов или семечек;
• заниматься регулярно кардио и силовыми тренировками.
• полноценный отдых и сон.

Основы рациона для естественного похудения

Для похудения, мужчинам разрешаются такие продукты: вареное мясо курицы, кролика или свиное, нежирная рыба, разные каши, фрукты, овощи и ягоды, обезжиренные кисломолочные продукты. Каждый день обязательно нужно завтракать, лучше всего – это каши. Они содержат клетчатку и много полезных веществ, зарядят энергией и сытостью организм до обеда. В качестве напитков с утра подойдут чай зеленый с лимоном и медом, кофе без сахара, также различные фреши и обезжиренное молоко.

В обед желательно принимать жидкую пищу: супы, сваренные на овощном бульоне или рыбные юшки. На второе овощной салат с гарниром или куском мяса. Главное – не переедать и употреблять порции размером с кулак. Ужинать нужно не позже 19.00, перед сном выпить обезжиренный йогурт или кефир. Во время диеты для похудения у мужчин снижается эффективно вес и безопасно для здоровья, также налаживается обмен веществ, снижаются показатели сахара и холестерина в крови.

Чтобы получить желаемый результат, нужно начинать уже сегодня правильно питаться, набраться терпения и силы воли. Все зависит от каждого организма индивидуально и от усилий конкретного человека.