Рабочие методы снижения аппетита и устранения переедания

Причины неправильного питания

Как это ни парадоксально, но большинство причин, почему мы запихиваем в себя пищу огромными порциями – психологические. Некоторые из них привиты нам с детства еще родителями, другие же – формируем мы сами, когда становимся взрослыми.

Например, одна из моих подруг, назовем ее Лера, в детстве вообще не имела режима питания как такового. Все потому что мать воспитывала ее одна и постоянно была на работе, следственно, следить за питанием ребенка было просто некому. В результате чего у Леры хронический гастрит и склонность кушать в основном по ночам. Она так и не выработала правильный режим питания, да и работа ей это не позволяет.

Другой пример знаком наверняка подавляющему большинству населения: вы просто не можете оставить пищу в тарелке недоеденной, потому что все детство над вами стояли и по-диктаторски чеканили: «пока не доешь – со стола не встанешь или не получишь сладкого». Пол беды если ребенок просто запихивал в себя ненавистную порцию еды. Вторая – это получать за такое переедание «награду»: после огромной тарелки супа – конфету или кекс с чаем и т.п. Со временем это и сформировалось в пищевые привычки заедать все сладким или «награждать» себя. Ирония в том, что в конечном счете ваша награда – это лишние килограммы. Поэтому не пытайтесь контролировать количество пищи, которое ест ваш ребенок, не повторяйте ошибок своих родителей.

Переедать можно по разным причинам: от недостатка любви и одиночества, заедая стресс, по привычке, или же вы просто-напросто не успеваете. Постарайтесь найти эту причину и уже исходя из этого формируйте новые привычки.

Внимание! Описанные ниже методы подходят людям, у которых нет проблем со здоровьем внутренних органов и так же не рекомендуются кормящим мамочкам.

Вообще, это вполне естественно, что женщины после родов полнеют и не могут контролировать свой аппетит, так что прекратите паниковать и уж ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты при ГВ. Кто знает, может со временем ребенок сам все высосет.

Как уменьшить порции еды.

Ни для кого не секрет, что наш желудок умеет расширяться. Постепенно, если мы достаточно много едим, нашему организму уже не хватает обычных порций, чтобы утолить голод. Попытавшись просто сократить количество порций вы по сути ничего не добьетесь, за исключением того, что будете чувствовать постоянный голод, еще и смущать окружающих всякими несуразными звуками из своего чрева. Поэтому важно знать, как и чем снизить аппетит, какие продукты помогут вашему организму не чувствовать постоянный голод и помогут желудку уменьшиться в размерах.

Питьевая вода, соки или зеленый чай.

Многие про это слышали: натощак утром нужно выпивать стакан воды, чтобы очистить организм. Так же, выпитый за полчаса до еды стакан воды или томатного сока насытит организм и в результате во время трапезы порция вашей еды уменьшится. Верно и другое утверждение: выпитый после трапезы стакан еды замедлит пищеварение и чувствовать голод вы начнете гораздо позже. Но это вреднее, так что не увлекайтесь. Лучше пить воду спустя час-полтора после еды. Тоже самое касается и зеленого чая, только при всем при этом он еще и сжигает жир.

Многие современные препараты по снижению аппетита, кстати, работают примерно по такому принципу: они просто-напросто заполняют желудок жидкостью, что позволяет не чувствовать голода и есть меньше.

Свежие фрукты и овощи, шоколад, семечки или орехи.

Кто из нас не любит посидеть дома за компьютером или телевизором и просто расслабиться? Но, как правило, такой досуг сопровождается «кусманничеством». Вам наверняка тоже смешно читать отзывы худеющих, которые говорят, что ничего не едят целыми днями за исключением булочки или пирожка перед телевизором. На самом деле иметь такие привычки довольно вредно. Так что, если хочется перекусить, делайте это с помощью тех продуктов, которые обеспечивают сытость.

Например, небольшая плитка горького шоколада, различные орехи (лучше всего кешью и грецкие) по 100 гр в сутки, свежие фрукты и овощи, которых летом в изобилии. На худой конец семечки, которые отбивают аппетит хотя бы тем, что их нужно разгрызть. Такие продукты лучше держать на самом видном месте, и когда придет время, рука сама за них схватится.

Водоросли и яйца.

Водоросли отлично наполняют желудок, имитируя наличие в нем твердой пищи. Это один тех продуктов, который обеспечивает сытость надолго.

Равно как и яйца, кстати. Которые лучше всего употреблять на завтрак в вареном виде или жаренном в качестве омлета.

Пищевые уловки.

Все мы ленивы. Это факт, в котором следует признаться самому себе. Все мы очень ленивы, когда дело касается похудения в домашних условиях. Однако худеть стоит начинать с того, чтобы изменить и свое поведение в том числе. Поэтому вот несколько «трюков», которые помогут не поддаваться соблазнам:

• старайтесь высыпаться;
• не покупайте булочки и тортики, вы никого не обманете, тем более себя, даже если засунете это на дальнюю полку холодильника;
• ешьте в одно и тоже время;
• ходите сытым в магазин;
• если не получается отучить себя постоянно есть – перейдите на пятиразовое питание, причем одно яблоко – считается за полноценный прием пищи;
• носите узкую одежду, просто чтобы ваш набитый живот в нее не помещался;
• на ночь лучше пить теплый чай с молоком или сливками, чтобы не чувствовать голод;
• прекратите есть перед телевизором;
• исключите специи, пряности и соль – это ваши главные возбудители аппетита, в особенности острое;
• ешьте из маленькой тарелки, так зрительно еды будет казаться больше.

Ну а дальше дело за малым – приучить себя. И это самое тяжелое. Но ничего, вы не один такой, кругом кучу форумов, на которых люди занимаются тем же самым, просто помогите друг другу.

Другие способы сбросить вес.

Как показывает практика, народные средства тоже помогают стать пушинкой. Отвары из крапивы, корня лопуха, петрушка и сельдерей, имбирь и льняное семя, рог единорога и когти дракона… извините, увлеклась. Так вот, настои на этих травах тоже вполне себе способны снизить аппетит. Приобрести их можно в аптеке. А пить согласно инструкции на упаковке. Или же просто залить небольшое количество травы кипятком и вуа-ля, волшебный эликсир готов.

Ну а коль совсем нет времени, а худеть все-таки хочется, то можно выбрать безопасные для вашего организма таблетки для похудения. Благо, в аптеках их пруд-пруди. Впрочем, о них я уже рассказывала в других статьях.