Вес остановился при похудении!!! Что делать? Остановка потери веса пожалуй самая популярная проблема худеющих. Ну давайте будем реалистами, лишние килограммы многие набирают годами, а сбросить хотят за неделю. К сожалению, так не бывает! Тем не менее, если вес встал и не снижается уже вторую неделю, то не стоит испытывать терпение. Давайте разбираться. Похудение может тормозить ряд факторов: плохая стратегия питания, неподходящие тренировки, низкая активность, работа эндокринной системы и даже некоторые продукты. Недостаток сна и сильные стрессы тоже тормозят процесс. Чтобы знать, почему именно вес остановился, необходимо проанализировать картину в целом. Кроме того, нередко вес стоит как вкопанный, а объемы меняются. Это говорит о том, что процесс идёт, мышцы укрепляются, а жир, который объемнее мышц, постепенно уходит. Лучший способ контролировать свою трансформацию- это не весы, а замеры объемов и процент жира в организме.
Ни в коем случае не прибегайте к голоданию! Это пагубно сказывается на вашем здоровье, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Начинать разбираться надо со следующего:
— достаточно ли пьёте? Вода играет важную роль в жиросжигании. Обезвоживание может заставлять организм удерживать воду.
— как обстоят дела с солью? Если вы едите солёности, то не удивляйтесь тому, что вес не уходит. Кстати соль содержится даже в самых неожиданных продуктах, например, в чёрном хлебе и очень много.
— что насчёт белков? Вы едите их с каждым приемом пищи? Хорошо. Если нет, то начните есть небольшие порции белка во время каждого приёма пищи.
— что насчёт углеводов? Вы потребляете много углеводов, тогда не сидите на месте, делайте хоть что-нибудь! Вполне возможно, что снижение веса тормозит недостаток активности.
И ещё. Спортивное питание, различные напитки, пюре, смузи и прочие жидкости тоже могут быть не в тему, поскольку на их усвоение, организм практически не тратит энергию. Жуйте калории, а не пейте! И наконец, высыпайтесь! Минимум 8:00 часов. Чтобы терять вес нужно достаточно отдыхать. И никаких стрессов и переживаний по поводу остановки потери веса! Радуйтесь, что вы занялись своим здоровьем, предвкушайте результаты похудения, будьте оптимистично настроены, радуйтесь даже минимальным достижениям, хвалите себя. Это тоже очень важный фактор!
И будьте счастливы!