Мобильное лого Прямой путь к стройности

и красивым формам

Питание для мужчин при похудении: советы и важные моменты

  • в 00:01
  • Рубрика: Питание

Доброе время суток, друзья! В последнее время не только женщины, но и мужчины стали следить за собой и своим внешним видом. Они стараются рационально питаться, заниматься спортом и соблюдать правильный образ жизни. Однако представители сильной стати с лишним весом по прежнему остаются, и поэтому сегодня мы решили немного порассуждать о том, как похудеть мужчине в кротчайшие сроки и с максимальной пользой для здоровья.

мужчина худеет

Так как у мужчин и женщин различные физиологические процессы и гормональный фон, то и диеты у обеих полов имеют отличия — подробнее...

Причины мужского ожирения

Нужно выяснить для начала — почему мужчины толстеют:

  • недосыпание и стрессы
  • переедание, фаст-фуд и высококалорийные продукты
  • образ жизни малоподвижный
  • употребление пищи за просмотром телевизора или компьютера.
  • употребление алкогольных и газированных напитков, таких как пиво, сладкая газировка.

Как быстро избавиться от лишнего веса?

Чтобы похудеть, мужчины должны наладить свое питание и режим дня с помощью следующих принципов:

  • следить за съеденными калориями: в сутки не больше 1800 ккал;
  • употреблять много воды — 2.5 литров, можно не сладкие компоты, соки и морсы. Перед каждой трапезой выпивать 1- 2 стакана воды.
  • не жарить блюда, лучше приготовить на пару, в духовке, отварить или стушить;
  • недосаливать пищу;
  • в качестве перекусов разрешаются один фрукт, горсть орехов или семечек;
  • заниматься регулярно кардио и силовыми тренировками.
  • полноценный отдых и сон.

как похудеть мужчине

Основы рациона для естественного похудения

Для похудения, мужчинам разрешаются такие продукты: вареное мясо курицы, кролика или свиное, нежирная рыба, разные каши, фрукты, овощи и ягоды, обезжиренные кисломолочные продукты. Каждый день обязательно нужно завтракать, лучше всего – это каши. Они содержат клетчатку и много полезных веществ, зарядят энергией и сытостью организм до обеда. В качестве напитков с утра подойдут чай зеленый с лимоном и медом, кофе без сахара, также различные фреши и обезжиренное молоко.

В обед желательно принимать жидкую пищу: супы, сваренные на овощном бульоне или рыбные юшки. На второе овощной салат с гарниром или куском мяса. Главное – не переедать и употреблять порции размером с кулак. Ужинать нужно не позже 19.00, перед сном выпить обезжиренный йогурт или кефир. Во время диеты для похудения у мужчин снижается эффективно вес и безопасно для здоровья, также налаживается обмен веществ, снижаются показатели сахара и холестерина в крови.

Чтобы получить желаемый результат, нужно начинать уже сегодня правильно питаться, набраться терпения и силы воли. Все зависит от каждого организма индивидуально и от усилий конкретного человека.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 оценка: 5/5)
Понравилась статья?

Тогда оформи подписку на обновление сейчас

Коментариев: 2 комментария

  • 06.01.2017 в 19:22

    Считаю необходимым принять статью и использовать её в похудении к предстоящему сезону лета и отдыха на море. Думаю немного скинуть общую концентрацию жира под кожей и снизить объём пивного животика!

    Ответить
    • 07.01.2017 в 09:43

      Григорий, мы рады, что Вы решили воспользоваться нашими советами. Значит труд людей, трудившихся над статьей не напрасен!

      Ответить
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован.